[...] białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
WItam, chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale [...]
[...] zrezygnowałam z cukru i słonych przekąsek, piję dużo wody Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : "odchudzanie na zawołanie" W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, klatka piersiowa, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Stan zdrowia: w normie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam na bieżni st.6-8 z nachyleniem 3 ale 1 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z jakimiś [...]
[...] wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s -unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń -pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Co dwa tygodnie chce zmieniać żeby w poniedziałek i piątek był nacisk na brzuch i nogi. I chciałbym też po każdym treningu robić ABS lub A6W, co lepsze? i czy dobrym pomysłem jest robić to po ćwiczeniach partii górnych?
[...] umięsnienia... Dlatego też kieruje tutaj moje zakłopotanie. Aktualny stan : wzrost - 188 cm waga - 115 kg ramie - 41,5 cm przedramię - 35 cm klatka piersiowa - 124 cm brzuch * na wysokości pępka * - 110cm łydka - 48 cm udo - 71 cm szyja - 41 cm Prosiłbym o ewentualne prozcyje w tej sprawie, oraz o ewentualne rady czy powinienem coś [...]
[...] procent utraty bf kosztem masy mięśniowej jest okej, czy powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? 3. Jeśli jest to możliwe do ustalenia to czy przy 12% BF będę już miał ładnie nakreślony brzuch? Obecnie chciałbym do maja dojść do wagi 90kg i 12% bf, w maju zobacze co pokaże lustro i może wyciąć jeszcze 2-3kg. Liczę na pomoc Pozdrawiam
[...] 4xmax 2.Wiosło w opadzie 4x12 3.Wiosło hantlą jednorącz w opadzie 4x12 4.Mc 4x12 5.Uginanie ramion ze skętem nadgarstka hantle 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Nogi/brzuch Wyprosty na maszynie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Łydki 4x15 No i tym planem macham już 3 tygodnie. Zawsze wydawało mi się, że jest ok. Np [...]
[...] Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na trening FBW nie wygladalo, wiec poprosilem o typowo fbw pod sztuki. Dostalem takie cos: Robisz 4x w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]
[...] 4 serie 16/14/12/10 -Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 14/12/10/8/8 -Unoszenie hantli bokiem 3 serie 14/12/10 Rower minimum 30 minut Więc mam parę pytań 1 Czy to prawda że brzuch mogę robić po każdym treningu na siłowni? 2 Jak jest z powtórzeniami mam je dodawać przy każdej następnej serii czy odejmować, a może bez zmian tylko kg dokładać? 3 [...]
[...] tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. tygodniu [...]
[...] was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]
[...] zazwyczaj są to sraczki, nie jest to rozwolnienie(woda) ale lecą takie mini kupeczki. Po treningu jak zjadam posiłek (zawsze ryż biały + kurczak, bez warzyw) to mnie często brzuch boli i mam sraczkę j.w wymienioną. Czy ze mną coś jest nie tak ? Waga : 61kg Wzrost 170 Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g [...]
Witam Zanim przejde do pytan troche o mnie: - 23 lata - 180 cm wzrostu - 60 kg Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry [...]